牢记“4字”健康饮食,身体棒棒的-凯发官方网站
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牢记“4字”健康饮食,身体棒棒的
能否掌握正确的饮食方法,跟健康息息相关。所谓民以食为天,要维持正常的生命活动,人体每天都要提供足够量的食物,从食材的选购到烹饪,包括最后吃东西要注意的细节都把握好,自然健康有保障。吃太饱或者食物摄入量过少都不好,健康的饮食有部分原则要了解。1、慢为了通过饮食获得好处,最重要的一个字就是慢。许多人在吃饭时速度过快,狼吞虎咽,不用几分钟就吃完一顿饭,但这种行为会给身体带来伤害。吃饭速度太快不提倡,应该在吃饭过程中放慢速度,细嚼慢咽,通过这种方式既能充分咀嚼食物减轻消化压力,也可以避免短时间内获取太多热量而发胖,或者餐后血糖,血脂高,需要在吃饭过程中控制好速度。
2、搭为了保持健康,在吃饭过程中食物的搭配也要合理,由此体现出营养均衡,各类人体需要的营养成分及时获取的重要性。有的人之所以出现健康问题,原因在于长时间挑食或者偏食,可能会某些营养物质缺乏,而营养供应不足,抵抗力变差,后续疾病会盯上。而能丰富自己口味,讲究食物多样性的人,自然各类营养都及时提供了。
3、专吃饭的过程中做到专心致志,不要分散注意力,这也是要做好的一点。许多人在吃饭的过程中看电视或者习惯拿着手机看新闻,发信息,这个过程注意力被分散,消化系统无法集中作用参与食物的消化,营养物质吸收,对健康有影响。正确的做法是吃饭要专心,专注吃饭这件事,其他事情吃完饭再去做。
4、控控制好食物的摄入量,是健康饮食要遵循的一点。许多人疾病出现,原因在于食物摄入量没有把控好,经常一次性摄入过多食物,可能会增加消化压力,热量提供过多又会发胖,可能引发慢性疾病,不利于心脑血管系统的保护。有的人为了控制体重过度节食,长时间所需要的食物量提供量过少,营养会缺乏。为了健康考虑,每顿饭七八分饱,把食物的摄入量控制好。由此可见,饮食方法注意才能获取人体所需要的营养,同时保护消化系统,又维持各项指标正常,否则长时间饮食错误给身体带来伤害,疾病出现后会降低生活质量,甚至缩短寿命,可不要大意。当然,最好配合其他好习惯养成让健康靠近。
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一次吃得太撑会让身体不适
过多的食物进入消化系统会降低其他器官的功能,胰岛素和其他激素被释放出来分解碳水化合物,血糖含量达到高峰,接着会大幅下跌,使人产生困意。
一次吃得太撑会让身体不适
一次吃得太撑会让身体不适
有人认为,偶尔吃多一次不会造成很大影响。事实上,据美国报道,在短时间内摄入高脂肪、高热量的饮食会给健康带来诸多不良影响。
美国注册营养师认为,在每天2000千卡热量的饮食中,晚餐热量占600~800千卡就算有营养。但有些人的晚餐热量会在2000千卡左右,如果餐前吃了开胃菜、喝了点酒,摄入的热量更惊人。在11月的一项调查中,有88%的人表示,他们在节日时会放松对自己的食物限制,还有10%的人说他们完全不会控制饮食。然而,一旦贪恋美食,即使只是一顿饭也会让你不舒服。
昏昏欲睡:
过多的食物进入消化系统会降低其他器官的功能,胰岛素和其他激素被释放出来分解碳水化合物,血糖含量达到高峰,接着会大幅下跌,使人产生困意。
畏寒:
血液集中在消化系统,肌肉和皮肤的血液供应不足,导致畏寒。
行动迟缓:
吃进去的重量会令你行动迟缓,如果你不经常暴饮暴食,情况会更严重。
喘气艰难:
吃撑了时,胃部会挤压隔膜,占领肺部空间,导致肺部无法完全扩张,让人喘不上气。
想吐:
如果吃得太快或没有彻底咀嚼,就会觉得恶心。尤其是油腻或平时很少吃的食物,会搅乱你的胃,释放出一些令你恶心甚至腹泻的化学成分。
心脏负荷过重:
消化系统占用太多资源,导致心脏工作艰难。如果吃得油腻,甘油三酯粘附在血管壁上,血细胞和血管功能下降,患心脏病的风险增加。
胀气:
当你大吃大喝,尤其是喝碳酸饮料时,会吞进额外的空气。另外,肠道细菌分解糖类和淀粉类食物时也会产生气体,让人胀气。
永久长胖:
身体会将多余的食物转化为脂肪储存起来。2000年的一项研究表明,成人在节日期间平均会胖0.9斤。
相关参考
食醋十大烹饪妙用让身体棒棒的 增鲜解腻:烹调油腻食物时加点醋,或吃饺子时蘸点醋,可减少油腻感,让人觉得没那么腻口。此外,醋还能增鲜增香,这是因为粮食在发酵变成醋的过程中,产生了大量鲜味和香味物质。
果糖的大量摄入会绕过身体控制血液中糖量的正常流程。通常来说,身体会产生胰岛素来消化或者储存从食物中获得的果糖,但果糖水平太高就无法刺激人体产生胰岛素和抑制食欲的激素。 别用橄榄油炒菜-牢记健康饮食
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